-
Khoẻ Là Ä?ẹp
Khoẻ là đẹp
(25/03/2005)
http://dep.com.vn/gallery/albums/dep...trang47200.jpg
1. Ä?i bá»™ buổi sáng
- Th�i gian dự kiến: 10 phút.
- 5 phút đầu: Là m ấm ngư�i bằng cách đi bộ nhanh, giữ cho phần trên cơ thể thẳng.
- Từ phút thứ 5 đến phút thứ 8: Tăng tốc dần thà nh chạy bộ.
Từ phút thứ 8 đến phút thứ 10: Giảm tốc Ä‘á»™ và đi cháºm dần để nhịp tim giảm từ từ.
2. Leo cầu thang
- Th�i gian dự kiến: 15 phút
- 2 phút đầu: Leo cầu thang hoặc nhảy qua nhảy lại.
- Từ phút thứ 2 đến phút thứ 10: Ä?i bá»™ tháºt nhanh, đặt nhẹ nhà ng gót chân xuống trÆ°á»›c rồi má»›i đến ngón chân, hai tay đánh mạnh bên hông.
- Từ phút thứ 10 đến phút thứ 13: Trở lại leo cầu thang hoặc nhảy qua nhảy lại.
- Từ phút thứ 13 tá»›i phút thứ 15: Ä?i bá»™ nhanh.
3.Táºp tạ
- Th�i gian dự kiến: 20 phút
- 2 phút đầu tiên: Táºp tạ (tạ 1kg)
Tưởng tượng bạn Ä‘ang đứng chÃnh giữa má»™t chiếc đồng hồ khổng lồ. HÆ°á»›ng ngÆ°á»?i ra phÃa trÆ°á»›c, Ä‘Æ°a chân phải vá»? chÃnh diện, chỉ 12 giá»?. Ä?Æ°a tay trái qua đầu. BÆ°á»›c chân phải qua số 3, chân trái vá»? số 9. Ä?Æ°a tay ngược lại vá»›i chân. Ä?ặt chân trái vá»? số 8 và giÆ¡ hai tay lên cao. BÆ°á»›c chân phải vá»? số 4 và đưa tay ra đằng trÆ°á»›c. Bắt đầu lại từ đầu và đổi chân. Thá»±c hiện trong vòng 2 phút.
- Từ phút thứ 2 đến phút thứ 3: Chân mở rộng bằng vai, hạ mình xuống thà nh tư thế ngồi xổm, đồng th�i tay cầm hai quả tạ giơ cao qua đầu. Là m đi là m lại cà ng nhi�u lần cà ng tốt.
- Từ phút thứ 3 đến phút thứ 6: Chạy cháºm tại chá»—.
- Từ phút thứ 6 tá»›i phút thứ 7: Ä?Æ°a chân trái lên phÃa trÆ°á»›c, chân phải lùi ra sau, nâng tạ ngang bằng vai, dang rá»™ng cánh tay. Thá»±c hiện liên tục trong vòng 1 phút.
- Từ phút thứ 7 đến phút thứ 8: Tưởng tượng một đư�ng thẳng được vẽ dưới sà n. Nhảy qua nhảy lại bằng cả hai chân cùng lúc.
- Từ phút thứ 8 đến phút thứ 9: Chống đẩy cà ng nhi�u cà ng tốt.
- Từ phút thứ 9 đến phút thứ 10: Từ tÆ° thế chống đẩy, báºt đầu gối lên gần vá»›i ngá»±c. Giữ cho hông thấp, lÆ°ng thẳng và hai tay chống dÆ°á»›i mặt sà n.
- Từ phút thứ 10 đến phút thứ 11: Từ tư thế chống đẩy, dồn tr�ng lượng lên hai tay và ngón chân, hướng hai vai lên thẳng với khuỷu tay. Lưng thẳng, bụng thót và o và để nguyên trong vòng 1 phút.
- Từ phút thứ 11 đến phút thứ 20: Táºp lại từ Ä‘á»™ng tác ở phút thứ 2 trong vòng 20 phút.
5 không khi táºp thể thao
1. Không trang Ä‘iểm nhiá»?u khi táºp thể thao. Ä?ể da thông thoáng và mồ hôi được bà i tiết tá»± nhiên là cách tốt nhất giúp da láng mịn, không bị mụn tấn công bởi lượng máu tuần hoà n tăng cao sẽ giúp cung cấp nhiá»?u oxi hÆ¡n cho da. Nếu muốn có thể chải mascara và son môi không thấm nÆ°á»›c.
2. Không thoa kem dưỡng ẩm: Nhiá»?u ngÆ°á»?i cho rằng khi táºp thể dục cÆ¡ thể bị mất nÆ°á»›c, da dá»… bị khô nên phải thoa kem dưỡng ẩm. Thá»±c ra, khi táºp thể thao nhịp tim tăng nhanh sẽ là m cho tuyến thượng tháºn tiết ra hocmon cortisol. Cortisol kÃch thÃch tuyến dầu tiết ra nhiá»?u dầu, nhá»? váºy bạn không cần dưỡng ẩm thêm cho da nữa.
3. Không buá»™c tóc quá chặt kẻo gây hại da đầu và gãy tóc trong khi táºp những môn thể thao đòi há»?i nhiá»?u váºn Ä‘á»™ng nhÆ° aerobic hay chạy.
4. Không sá»? tay lên mặt: Khi táºp thể dục, mồ hôi ra nhiá»?u, bạn hay có thói quen Ä‘Æ°a tay quệt. Tay bẩn mà chạm và o mặt sẽ gây mụn và dị ứng cho da. Nên dùng khăn bông hoặc giấy lụa để thấm mồ hôi.
5. Không mặc quần áo táºp là m bằng chất liệu pha nhiá»?u nylon hoặc chất liệu cứng. Nên mặc quần áo bằng chất liệu vải nhẹ, thoáng mát, thấm mồ hôi.
Sau khi sinh bao lâu nên táºp thể dục?
Sau khi sinh nhiá»?u bà mẹ hối hả lo táºp thể dục để tìm lại dáng xÆ°a yêu kiá»?u. Tuy nhiên, lúc nà y các cÆ¡ ở vùng sinh dục còn Ä‘ang ở tình trạng giãn căng, các dây chằng treo giữ tá» cung bị rão nên việc hoạt Ä‘á»™ng mạnh sẽ là m tăng áp lá»±c ổ bụng, đẩy các cÆ¡ quan sinh dục trong ổ bụng xuống phÃa dÆ°á»›i, gây sa sinh dục. Vì váºy, thá»?i gian táºp thể dục tốt nhất là 6 tuần sau khi sinh. Lúc nà y các cÆ¡ quan sinh dục đã trở lại bình thÆ°á»?ng.
Nên táºp vá»›i cÆ°á»?ng Ä‘á»™ tăng dần, không nôn nóng và không táºp quá sức vá»›i những Ä‘á»™ng tác Ä‘Æ¡n giản nhÆ° đứng hoặc ngồi cúi gáºp ngÆ°á»?i, cố gắng chạm đầu ngón tay và o ngón chân. Những Ä‘á»™ng tác nhÆ° nằm ngá»a báºt ngÆ°á»?i dáºy có tác dụng rất tốt trong việc là m săn cÆ¡ bụng, tuy nhiên sau khi sinh khoảng 2 tháng má»›i nên táºp.
Giá»? “đẹpâ€? cho việc luyện táºp
Táºp thể dục và o buổi sáng có hiệu quả hÆ¡n bởi và o thá»?i Ä‘iểm nà y sá»± trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hÆ¡n.
Táºp thể và o buổi tối, sá»± trao đổi tá»± nhiên cháºm hÆ¡n vì cÆ¡ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngÆ¡i.
Nếu buổi sáng công việc báºn rá»™n, bạn vẫn có thể táºp và o buổi tối, tuy nhiên nên chá»?n bà i táºp nhẹ nhà ng. Vá»›i các bà i táºp nặng, cÆ°á»?ng Ä‘á»™ cao hoặc là bạn sẽ mất ngủ trong vòng 3 tiếng sau đó, hoặc là bạn sẽ ngủ thiếp Ä‘i nhÆ°ng đó là giấc ngủ mệt má»?i do hoạt Ä‘á»™ng quá sức.
Copiright depdotcom