NAM: Bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh

Bất lực là chuyện không dễ nói. Một nghiên cứu qChế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn kh�?e mạnh. �?ó là những sự lựa ch�?n được bác sĩ Timothy Johnson (Mỹ) trình bày trong một cuốn sách mới xuất bản. Theo ông, những bí quyết này có thể giúp nam giới ở m�?i lứa tuổi đ�? ra chiến lược giữ cho mình luôn cân đối và kh�?e mạnh. Một đi�?u rất quan tr�?ng là cả 12 lựa ch�?n này đ�?u nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

1. Không hút thuốc lá

Theo ước tính, thuốc lá giết chết 400.000 ngư�?i Mỹ mỗi năm. Con số này tương đương với tổng số nạn nhân của các vụ tai nạn máy bay nếu đ�?u đặn mỗi ngày có 3 chiếc máy bay lớn bị rơi! Vì vậy, ch�?n không hút thuốc lá sẽ là quyết định quan tr�?ng nhất mà bạn có thể làm.

2. Kiểm soát tr�?ng lượng cơ thể

�?i�?u này không hiển nhiên như bí quyết số 1 vì sự liên hệ giữa chứng béo phì và các bệnh hay tử vong thư�?ng không trực tiếp. Tuy nhiên, theo thống kê của Mỹ, mỗi năm có tới 350.000 ngư�?i chết vì béo phì.

3. Uống rượu vừa phải

Uống thực sự vừa phải (1-2 chén rượu mỗi ngày) làm giảm nguy cơ bị bệnh động mạch vành, nguyên nhân tử vong hàng đầu tại Mỹ. Tuy nhiên, uống rượu quá mức lại là nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh thể chất và những tai h�?a của xã hội. Khoảng 10% những ngư�?i bắt đầu uống rượu để giải trí sẽ trở thành nghiện rượu. Vì vậy, quyết định uống rượu - thậm chí chỉ để giải trí - cũng cần được cân nhắc kỹ.

4. Luyện tập thư�?ng xuyên

�?i�?u này mang lại những lợi ích vô cùng lớn lao cả v�? thể chất và tinh thần. Ngoài giảm nguy cơ bị cao huyết áp, cholesterol máu cao, tiểu đư�?ng, béo phì và loãng xương, việc luyện tập đ�?u đặn có thể nâng cao tâm trạng nói chung và giảm nguy cơ bị trầm uất.

5. Thư�?ng xuyên kiểm tra huyết áp và nồng độ cholesterol máu

Cả hai yếu tố huyết áp cao và cholesterol máu cao đ�?u được coi là những "sát thủ thầm lặng", vì chúng có thể gây những tổn hại nặng n�? cho tim và động mạch mà không h�? có biểu hiện gì. Cách tốt nhất để biết bạn có bệnh ti�?m ẩn không là đi kiểm tra sức kh�?e định kỳ.

6. Thư�?ng xuyên soi đại tràng và xét nghiệm tìm kháng thể tuyến ti�?n liệt

Cả hai kỹ thuật này đ�?u có giá trị cao trong phát hiện sớm các bệnh phổ biến và có thể gây chết ngư�?i là ung thư đại tràng và ung thư tuyến ti�?n liệt. �?ây là hai trong số rất ít bệnh ung thư mà việc phát hiện sớm có ý nghĩa đặc biệt quan tr�?ng đối với đi�?u trị.

7. Dùng mỗi ngày một viên aspirin dành cho trẻ em (đối với phần lớn nam giới)

Trừ phi bạn thực sự dị ứng với thuốc này (đi�?u này rất hiếm), hoặc có nguy cơ xuất huyết tiêu hóa cao (cũng không phổ biến lắm), li�?u aspirin hằng ngày này là một trong những đi�?u hữu ích và đơn giản nhất mà bạn có thể làm. Thuốc giúp giảm nguy cơ tạo cục máu đông trong động mạch dẫn tới tim và não, do đó giảm nguy cơ bị cơn đau tim hoặc đột quỵ. Thuốc còn có nhi�?u tác dụng tốt khác mà chúng ta chưa hiểu đầy đủ.

8. Quan hệ tình dục an toàn

Trong th�?i đại của AIDS, đi�?u này rất quan tr�?ng. �?ó là chưa kể tới các bệnh truy�?n qua đư�?ng tình dục khác, tuy ít chết ngư�?i hơn nhưng có thể gây biến chứng như vô sinh chẳng hạn. Ngoại trừ những ngư�?i thực sự chỉ quan hệ một vợ một chồng, chúng ta không có cách nào biết được bạn tình của mình có an toàn hay không. Vì vậy, phòng bệnh bằng cách sử dụng bao cao su là đi�?u mấu chốt.

9. Thư�?ng xuyên kiểm tra phát hiện bệnh glaucome

Glaucome (bệnh tăng nhãn áp) là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa và thư�?ng không có triệu chứng gì cho tới tận khi đã gây tổn thương nặng n�? cho dây thần kinh thị giác. Vì vậy các bác sĩ g�?i nó là "kẻ trộm trong đêm". Lợi ích khác từ việc khám phát hiện bệnh glaucome là bác sĩ sẽ có cơ hội kiểm tra những rắc rối ở mắt như thoái hóa hoàng điểm chẳng hạn.

10. Dùng kem chống nắng có độ SPF ít nhất là 15

Ung thư da là bệnh hay gặp nhất trong các loại ung thư. Phần lớn các bệnh ung thư da ít khi gây tử vong, mặc dù chúng có thể gây biến dạng cục bộ nếu không được chẩn đoán sớm. Riêng u hắc tố vừa gây biến dạng vừa gây tử vong, vì vậy bệnh cần được chẩn đoán càng sớm càng tốt.
Trên thực tế, việc rà soát toàn bộ cơ thể để tìm khối u cũng không mấy thuận tiện. Tốt nhất là nên tự phòng bệnh cho mình. �?i�?u này có nghĩa là bạn cần dùng kem chống nắng, mặc áo quần bảo vệ và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt tr�?i trong những gi�? cao điểm (từ 10 gi�? sáng tới 2 gi�? chi�?u), khi ánh sáng mặt tr�?i gay gắt nhất.

11. Tăng chất béo tốt và cacbon hydrat tốt trong chế độ ăn.

Một số chuẩn mực dinh dưỡng trước đây đã bị thay đổi. Ngư�?i ta ngày càng nhấn mạnh tới sự cần thiết phải phân biệt:
- Chất béo và cacbon hydrat tốt như axit béo omega-3 và ngũ cốc nguyên hạt (cần tăng trong khẩu phần ăn).
- Chất béo và cacbon hydrat không tốt như chất béo bão hòa và ngũ cốc tinh chế cao (cần giảm trong chế độ ăn).
Vì vậy, khái niệm chung chung là giảm chất béo và cacbon hydrat không còn chuẩn xác nữa.

12. Dành th�?i gian để thư giãn

Việc tìm ra chút th�?i gian để thư giãn quan tr�?ng hơn tìm ra một kỹ thuật thư giãn đặc biệt. Kể cả những hoạt động thể lực nhẹ nhàng khiến bạn quên đi những lo toan đ�?i thư�?ng cũng sẽ rất hữu ích. Tất cả chúng ta cần nghỉ ngơi v�? mặt tâm trí và tinh thần ít nhất một lần mỗi ngày, bất kể ở đâu và đang làm gì.

uốc tế thực hiện trên đàn ông trung niên và có tuổi cho thấy, càng v�? già nam giới càng dễ bị rối loạn cương cứng, bất kể h�? sống ở nước nào. Ngư�?i có h�?c vấn cao và luyện tập nhi�?u thư�?ng ít gặp rắc rối này hơn. Bác sĩ Alfredo Nicolosi, Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia của Italy, và đồng nghiệp thông báo như vậy trên Tạp chí Tiết niệu số ra mới đây. Trong 2.400 nam giới được h�?i, tỷ lệ ngư�?i thú nhận mình không bao gi�? cương cứng hoặc chỉ thỉnh thoảng đạt đi�?u này là: 34% ở Nhật, 22% ở Malaysia, 17% ở Italy và 15% ở Brazil. Tuy chưa tìm được l�?i giải chính xác cho sự khác biệt này, nhưng các tác giả cho rằng, yếu tố di truy�?n và sự khác biệt v�? văn hóa (nhận thức v�? vấn đ�? bất lực và nguyện v�?ng "bật mí") có thể đóng vai trò nhất định. Theo nhóm tác giả, tuy tỷ lệ ngư�?i bị rối loạn cương cứng tại các nước là khác nhau nhưng mối liên hệ với tuổi tác và một số tình trạng bệnh tật lại không có biên giới:
- 54% nam giới độ tuổi 65-70 bị bất lực ở mức độ nào đó, so với 9% ở nhóm ngoài 40 tuổi.
- Tỷ lệ bất lực cao hơn ở nhóm bị tiểu đư�?ng, bệnh tim, trầm uất hoặc hút thuốc.
Nghiên cứu này do hãng Pfizer, nhà sản xuất Viagra, tài trợ.

ST
( TT theo ABC)