Tại sao bạn thừa cân?
Khi cơ thể bỗng nhiên tăng thêm và i kg, bạn cần xem lại chế độ ăn uống hằng ngà y. Tuy nhiên, tăng cân có thể còn do các nguyên nhân khác như stress, tâm thần bất ổn, lo âu. Cả yếu tố di truy�n, nội tiết cũng có thể là thủ phạm.
Nếu cha mẹ bạn có thân hình máºp mạp thì bạn cÅ©ng có "nguy cÆ¡" tròn trịa nhÆ° váºy. Ngoà i nguồn gene, bạn còn thừa hưởng thói quen ăn uống từ gia đình. TrÆ°á»›c khi đổ tại tạo hóa không Æ°u ái, bạn cần xem lại cách ăn uống của mình, đó má»›i là thủ phạm chÃnh.
Quy luáºt khắc nghiệt của hoóc môn
Và o giai Ä‘oạn dáºy thì, để đảm bảo cho việc sinh sản, cÆ¡ thể có nhu cầu cao vá»? mỡ. Tuổi vị thà nh niên đầy mÆ¡ má»™ng nhÆ°ng cÅ©ng Ä‘i kèm vá»›i chứng ăn uống vô Ä‘á»™. Tiếp đó là thá»?i kỳ là m mẹ ở phụ nữ. Sau má»—i kỳ sinh nở, bạn rất khó giảm trá»?ng lượng thừa để trở vá»? "vị trÃ" ban đầu.
Trong suốt thá»?i kỳ sinh sản, bạn có thể tăng cân do sá» dụng thuốc tránh thai. Nhiá»?u khi thuốc kÃch thÃch ăn nhiá»?u của ngá»?t và béo - hai thà nh phần chÃnh là m ngÆ°á»?i bạn mất cân đối. Sau tuổi 50, khi bÆ°á»›c và o tuổi mãn kinh, phụ nữ cÅ©ng có nguy cÆ¡ tăng cân.
Stress và loại b� stress
Khi mất việc, công việc thất thư�ng, căng thẳng thần kinh, ly hôn, gia đình tan vỡ..., chúng ta có xu hướng ăn nhi�u hơn mức cần thiết để giảm sự lo lắng. Thực phẩm có tác dụng an thần nhưng cũng cung cấp nhi�u năng lượng, gây tăng cân. Một hỗ trợ nh� v� tâm lý có thể giúp giải quyết vấn đ� “nổi cộm� nà y.
Béo do ăn kiêng
Sau những đợt kiêng khem, nếu không giữ gìn, bạn có thể tăng cân trở lại. M�i chế độ ăn kiêng mất cân bằng có thể là m gầy nhanh chóng, nhưng nếu không giữ, bạn sẽ tăng cân trở lại mạnh hơn.
Nếu muốn giảm cân an toà n, bạn phải tuân thủ đầy đủ yêu cầu của chế độ ăn uống riêng, sau đó vẫn phải tiếp tục kiểm soát chế độ ăn cân bằng, hợp lý.
Các loại thức ăn ngá»?t hoặc béo nếu dùng sau 4 giá»? chiá»?u sẽ dá»… bị chuyển hóa hÆ¡n cả. Vì váºy, nếu thÃch, bạn nên tranh thủ ăn và o tầm 9 giá»? sáng. Sau 21 giá»?, má»?i quá trình là m việc của các cÆ¡ quan cháºm dần để chuẩn bị cho giấc ngủ, nên việc ăn uống lúc nà y sẽ rất tai hại cho dáng vóc của bạn.
Nên ăn như thế nà o?
Chưa cần phải theo chế độ ăn kiêng, bạn chỉ cần tuân thủ gi� giấc nghiêm chỉnh, không ăn vặt giữa gi� là cũng đủ để giảm cân. Thói quen gi� giấc nà y sẽ cà ng hiệu quả nếu bạn chú ý tới khẩu phần ăn.
Chế Ä‘á»™ ăn kiêng theo giá»?: 30% và o khoảng 7-9 giá»?, 50% và o khoảng từ 12-14 giá»? và 20% và o khoảng 16 giá»?. Ä?ể vượt qua được những cÆ¡n đói cồn cà o xuất hiện trong ngà y, bạn hãy uống má»™t cốc nÆ°á»›c to. CÆ¡n đói nà y thÆ°á»?ng do các nguyên nhân chủ yếu sau: bá»? bữa sáng, bị căng thẳng, lo lắng, chế Ä‘á»™ kiêng khem quá ngặt nghèo.
Không nên bắt chước chế độ ăn kiêng của bạn bè vì mỗi ngư�i phù hợp với một chế độ riêng, tùy theo thể trạng. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.
