GIẢM BÉO - Ä‚N KIÊNG - CÃ?C VẤN Ä?Ề LIÊN QUAN

Nước chiến hơn 70% tr�ng lượng cơ thể bạn. Nước không chỉ khiến cho bạn có một làn da mịn màng, sức đ� kháng mạnh mẽ mà còn là một phương thuốc giảm béo đặc biệt. Những ai uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày sẽ tiêu bớt được trung bình 150 calo.

Ä?ây là bí quyết má»›i được các nhà khoa há»?c Ä?ức đã tìm thấy trong má»™t nghiên cứu tại Ä?ại há»?c Charite, Berlin.

Nhóm nghiên cứu do Michael Boschmann đứng đầu cho biết nước kích thích hệ thần kinh giao cảm đi�u hành sự trao đổi chất. Uống nhi�u nước làm gia tăng tỷ lệ trao đổi chất có trách nhiệm tiêu huỷ những calo thừa.

Tuy vậy, nước carbon hoá hoặc các đồ uống khác lại có tác dụng không tốt. Chỉ có nước tinh khiết là có hiệu quả nếu m�i ngư�i muốn trở nên mảnh khảnh

Có ngÆ°á»?i sợ béo nên ăn quá ít. Kết quả là gầy chÆ°a thấy đâu mà chỉ thấy cÆ¡ thể mệt má»?i, suy nhược. Ä?ể rồi, khi cÆ¡n “cuồngâ€? ăn trá»—i dậy, bạn lại... lấp cho đầy! Có những kinh nghiệm "ăn uống" giúp bạn tá»± tin khi ăn sÆ°á»›ng miệng mà không bị béo.

Hãy kiên nhẫn thực hiện 9 bước sau:

Ăn càng chậm, thức ăn được thu nhận càng ít. Sau khi chúng vào dạ dày 20 phút, đại não sẽ truy�n tín hiệu: “No rồi�.

Khi được m�i đi ăn tiệc, hãy hàn huyên với bạn bè để giảm “mật độ� ăn uống. Từ b� ý nghĩ: “Ăn hôm nay, mai nhịn bù�.

Dùng các loại thức ăn có lượng dinh dưỡng thấp, tránh chất béo như: sữa, bơ, kem... Ngoài ra, bạn có thể ch�n loại phải nhai đi nhai lại nhi�u lần như bánh mì cứng, rau nhi�u xơ...

Khi nấu nướng, nên ch�n phương pháp chế biến tự nhiên, thô sơ như: luộc, nướng, hấp. Nên vứt b� tất cả thức ăn thừa của ngày hôm trước.

Khi cảm thấy đói mới ăn, không nhất thiết đến gi� là ăn.

Ăn xong cơm nên r�i bàn ngay.

Nên ngồi ăn, không nên đứng hay nằm.

Trong khi xem phim, đ�c sách, không nên ăn vặt hay nhâm nhi các loại nước ng�t.

Kiên trì vận động, làm việc vặt trong nhà cũng giúp bạn tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Thực đơn này dành cho những ngư�i làm việc văn phòng không muốn tăng cân. Hãy bắt đầu từ hôm nay để thấy được đi�u kỳ diệu mà bạn hằng mong muốn trong 2 tuần tới.


Tuần 1:

Thứ 2: Bữa sáng là một bát cháo đậu đ�, ít nước dừa, 1 ly sữa không béo, không đư�ng. Bữa trưa là 1,5 bát cơm, 30g thịt kho b� da với ½ quả trứng, 1 bát canh mướp đắng nấu cá viên. Bữa phụ là một quả quýt. Bữa tối ăn một bát bún cua không nước béo, 1 ly bơ say ít đư�ng.



Thứ 3: Sáng: 1 đĩa bánh cuốn chả lụa, không mỡ hành, 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 1 miếng đậu hũ dồn thịt sốt cà, 1 bát canh măng chua, 1 đĩa đậu đũa xào. Bữa phụ: Một quả chuối. Bữa tối: 1 bát cơm, 50g cá cơm kho tiêu, 1 bát canh khoai môn nấu nước xương.



Thứ 4: Sáng: Một bát nh� hủ tiếu mì, 1 ly sữa đậu nành. Trưa: 1,5 bát cơm, 50g mắm chưng trứng, 1 bát canh cải xanh thịt nạc, cải bó xôi xào t�i. Bữa phụ: Một miếng dưa bở. Tối: 1 bát cơm, 30g mắm dưa, 1 bát canh đầu cá nấu ngót, 2 khoanh mực.



Thứ 5: Sáng: 1 đĩa nh� bánh bèo ít mỡ, hành, 1 ly nước cam tươi. Trưa: 1,5 bát cơm, 70g cá thu sốt cà, 1 đĩa nh� hoa bí xào, 1 bát canh rau muống nấu tôm. Bữa phụ: 1 củ khoai từ nh�. Bữa tối: 1 bát bún nước lèo (nước trong, 1 con tôm, 20g cá lóc, 2 khoanh mực)




Thứ 6: Sáng: ½ đĩa xôi ngô b� bớt mỡ, ½ quả thanh long. Trưa: 1,5 bát cơm, 70g cá ba sa kho tiêu, 1 bát canh rau ngót nấu tôm, 1 đĩa hoa thiên lý xào t�i. Bữa phụ: 1 chiếc bánh dừa nhân chuối hoặc nhân đậu. Bữa tối: 5-6 cuốn g�i, 20g dưa hấu.



Thứ 7: Sáng: 1 bát canh cua và 1 hũ yaourt. Bữa trưa: 1,5 bát cơm, 60g tép rang, 1 bát canh rau d�n nấu thịt nạc, 1 đĩa hoa thiên lý xào t�i. Bữa phụ: 1 quả hồng xiêm. Tối: 1 bát cơm, 150g đậu hũ kho măng, 1 bát canh cải trắng thịt nạc.



Chủ nhật: Sáng: 1 bát miếng gà không nước béo, 1 ly sữa đậu nành ít đư�ng. Trưa: 1,5 bát cơm, ¼ cá hư�ng rán sả, 1 bát canh bầu nấu cá lóc, 1 đĩa bắp cải xào t�i. Bữa phụ: 1 miếng đu đủ. Tối: 1 bát cháo cá lóc ăn kèm rau đắng và 100g giá, 1 quả lê.



Tuần 2



Thứ 2: Sáng: 1 bát canh thịt nạc, 1 ly sữa không béo, không đư�ng. Trưa: 1,5 bát cơm, 50g thịt nướng, 1 đĩa giá hẹ xào với 20g thịt bò, canh cải ng�t nấm rơm. Bữa phụ là 1 quả táo. Tối: 1 bát cơm, 1 bìa đậu hũ rán sả, 1 đĩa cần xào, 1 bát canh cua rau đay.



Thứ 3: Sáng: 1 bát phở không nước béo, 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 70g cá lóc kho tiêu, 1 đĩa bầu luộc, 1 bát canh đậu phụ thịt nạc, 2 múi bưởi. Bữa phụ: 2 củ đậu nh�. Tối: 1 bát cháo nấu nấm rơm, 1 bát chè thạch nh�, 100g quả sơ ri.

Thứ 4: Sáng: 3 khoanh nh� khoai mì hấp, 1 li sữa đậu nành, ít đư�ng. Trưa: 1,5 bát cơm, 80 chả trứng hấp, 1 đĩa đậu cô ve xào, 1 bát canh mướp nấu nấm bào ngư. Bữa phụ: 2 quả mận. Tối: 100g cá điêu hồng hấp cuốn bánh tráng kèm bún và rau, ½ quả vú sữa.



Thứ 5: Sáng: Một bát bún măng vịt nh�(nước trong, vịt b� da), 1 ly nước cam tươi. Trưa: 1,5 bát cơm, 50g thịt bò xào hành tây, xà lách trộn dầu giấm, canh khoai mỡ nấu tép. Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu. Tối: 1 bát cơm, ½ con cá nục kho đậu đũa, 1 bát canh, 1 bát canh cải thìa nấu tôm khô.



Thứ 6: Sáng: 1 bát cháo, 1 ly nước cam tươi. Trưa: 1,5 bát cơm, 50g gào xào sả ớt, rau muống luộc,1 bát canh bí đ� nấu lạc. Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc. Tối: 1 bát cơm, 50g mực xào dưa leo, 2 bát canh cải xoong nấu thịt nạc.



Thứ 7: Sáng: 1 củ khoai lang vừa, 1-2 quả chuối cau, 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 100g cá chép hấp hành lá, 1 bát canh rau lang nấu với 20g thịt bò. Bữa phụ: ½ quả thanh long. Tối: 1 bát cơm, cà pháo chấm mắm tôm. 1 bát canh cà chua trứng nấu thịt nạc.



Chủ nhật: Sáng 1 bát bún ốc, 1 ly sữa đậu nành ít đư�ng. Trưa: 1,5 bát cơm, 2 viên xíu mại nh�, giá hẹ xào với 30g thịt bò, canh tần ô nấu chả cá. Bữa phụ: 1 quả lê vàng. Tối: Lẩu chua (2 bát bún, 70g cá, 200g nghêu, 1 con tôm, rau), 1 lát khóm

[b] tôi chẳng phải là girl và cũng chẳng biết thế nào là làm đẹp của các bạn heeee nhưng tôi cần ti�n...ti�n để n..u..ô..i gà nên heeeeee.

ăn như ở trên thì sao giảm béo được, mình ăn còn ít hơn mà sao vẫn beó nhi?

Thank you so ososososososo much]

tr�i, ăn cứ như ăn chay